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Vive doente? Veja 6 maneiras de turbinar sua imunidade e ter mais saúde

Nariz escorrendo, tosse, fadiga, dores no corpo, cabeça pesada… É normal encarar sintomas assim vez ou outra. O problema é quando a coisa se torna frequente, tipo todo mês. Aí, é sinal de que o organismo não está conseguindo se proteger como deveria de intrusos que causam doenças. Para reverter esse quadro, muitas vezes não é preciso uma intervenção médica ou grandes tratamentos, apenas alterações no estilo de vida. Conheça as principais recomendações para aumentar sua imunidade e ficar um tempo maior livre de inconvenientes. 

1 – Durma o suficiente
Descansar entre seis e nove horas por noite é imprescindível para manter as defesas do corpo trabalhando a todo vapor. Um estudo realizado na Universidade da Califórnia (EUA) apontou que pessoas que vivem se privando de sono têm 4,5 vezes mais risco de ter um resfriado. Uma das razões para isso é que dormir mal aumenta a liberação de cortisol, hormônio ligado ao estresse. A substância tem ação imunossupressora e interfere na produção de leucócitos –células de defesa do corpo. Passar pouco tempo entre os lençóis ainda pode comprometer a produção de corticoides que funcionam como anti-inflamatórios.

?Pessoas que descansam menos tempo rotineiramente correm mais risco de ter problemas cardiovasculares, derrame, diabetes e infecções graves?, diz Marcus Gaz, cardiologista e clínico geral do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo.

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